Hipermobilność
Hipermobilność
Czy potrafisz bez uprzedniego przygotowania założyć nogę za głowę albo wygiąć się w chińskie osiem?
(albo raczej w precla bo chińskie osiem w google grafika wygląda zbyt łatwo) Jeśli tak to być może jesteś
osobą hipermobilną.
Hipermobilność jest to nadmierna ruchomość stawów.
Co to oznacza ?
Staw ma swoje zakresy ruchu, które dla naszej fizjologii są bezpieczne i optymalne.
W tym przypadku, zakresy znacznie wychodzą poza normy - stąd łatwość takiej osoby w przybieraniu
wyżej wymienionych pozycji.
Można urodzić się z tym darem lub go nabyć w pojedynczych stawach np. na skutek powtarzających się
zwichnięć danego stawu.
Osoby hipermobilne lubią ruch, długotrwałe siedzenie jest dla nich niewygodne, często zmieniają pozycje.
Co ciekawe, hipermobilność występuję częściej u kobiet niż u mężczyzn.
Inne objawy, które mogą ale nie muszą występować u osób hipermobilnych to:
- bóle mięśni i stawów,
- trzeszczące, przeskakujące stawy,
- zaburzenia koordynacji wzrokowo-ruchowej oraz propriocepcji, co może prowadzić do urazów,
- upośledzenie perystaltyki jelit,
- osłabienie mięśni dna miednicy,
- zaburzenia postawy (stopy płaskie, sway back, skolioza, postawa lordotyczna),
- skłonność do siniaków, rozstępów,
- objawy psychodepresyjne, które spowodowane są bólem niewiadomego pochodzenia i niezrozumieniem
ze strony społeczeństwa, lekarzy (ciągle coś boli więc może to hipochondryk).
Aby stwierdzić czy osoba jest hipermobilna, fizjoterapeuta lub terapeuta ruchowy po uprzednim
wywiadzie stosuje testy diagnostyczne.
Warto wiedzieć co w stawach piszczy, aby wiedzieć jak z nimi pracować mądrym ruchem a czego raczej
unikać.
Pamiętaj też , że nie każda osoba, która może zrobić szpagat jest hipermobilna, mogła po prostu pracować
na to odpowiednim treningiem.
Praca z hipermobilnością
Co teraz? Co warto, a czego raczej unikać?
Kluczowe będzie tutaj nauczenie układu nerwowego i ciała dokąd dany ruch w stawie jest optymalny i bezpieczny a gdzie są zakresy w którym staw nie powinien się już znajdować.
Nauka kontroli ruchu, zrozumienie różnicy między “dobrym” a “złym” zakresem i wdrażanie tego w życie pomoże zapanować nad czymś co wydaje się być nie do opanowania.
Uważność na to, jak stoimy, odpoczywamy, czy ciało ucieka w pozycję obciążające stawy. Gdy poczuje się różnicę w ciele łatwiej będzie skorygować postawę lub pamiętać, że jednak odpoczywanie z nogami położonymi na stoliku ,gdzie kolana są przeprostowane, to zły pomysł.
W planie treningowym dobrze uwzględnić ćwiczenia izometryczne oraz te które poprawią stabilizację centralną, nauczą propriocepcji i balansu, wzmocnią mięśnie odpowiadające za stabilizację stawów oraz w niektórych przypadkach wyciszą pracę mięśni, które przejęły funkcję stabilizującą, aby stawy jednak jakoś się trzymały.
Nieoceniony będzie tutaj więc zdrowy ruch. Wspomóc można się także odpowiednią dietą i chęcią popracowania ze swoim ciałem :)
Czego raczej unikać ?
Osoby z hipermobilnością powinny unikać długiego i pasywnego rozciągania, zakresy ruchu i tak są zbyt duże więc nie powinno się ich jeszcze zwiększać.
Jak wspomniałam wyżej, gdy ktoś ma nadruchomość stawów, nie może usiedzieć długo w jednej pozycji. Dobrze byłoby unikać długotrwałego przebywania w pozycjach statycznych takich jak stanie lub siedzenie w bezruchu. Pozycje takie wywołują bolesność, ponieważ stawy nie radzą sobie z utrzymaniem ciała i większość pracy przechodzi na mięśnie, a te po pewnym czasie się meczą i zmuszają do zmiany pozycji. Jeśli jednak musimy dłużej siedzieć przy biurku, zalecane jest częste zmienianie pozycji lub robienie przerw na rozruszanie.
Ciężko odradzić uprawiania gimnastyki, baletu, jogi lub akrobatyki ponieważ zwiększony zakres ruchu w stawach jest tam atutem, ale te aktywności przyczynią się do pogłębienia dysfunkcji. Jeśli jednak już uprawiamy daną dyscyplinę, trzeba będzie wdrożyć mądry trening wyrównujący powstałe przeciążenia.
Podsumowując, poznanie własnego ciała jest kluczowe do funkcjonowania w zdrowiu.
Hipermobilność według mnie wiąże się z większą uważnością, a ta jest nieoceniona w dzisiejszych czasach.
Więc bądź uważny, ruszaj się mądrze :)
Autor: Katarzyna Nowińska